“我是不是该减肥了？”不少人看到我方的幼肚腩都邑有如许的疑义。具有10年长跑运动体会的广州市海珠区滨江街社区卫生任事中央公卫医师孙殷殷先容，判决自己是否需求减肥，能够将BMI指数和腰围行动参考。而科学减肥，离不开“管住嘴”和“迈开腿”这经典“两板斧”。对此，孙殷殷教行家几招来更好地驾御饮食和左右运动强度。

　　每每有人问：“我体重120斤，需不需求减肥？”孙殷殷表现，行家切勿被体重的数字引诱，由于180cm的高个子和150cm的“幼土豆”比拟，他们对应的壮健体重是不相同的亚美体育。行家日常能够用BMI指数（BMI=体重/身高²，体重单元为公斤，身高单元为米）来量度体重是否壮健。当BMI值≥24时，注脚真的该减肥了。

　　其次，腰围也是一个主要的参考目标，可用于判决腹部是否蕴蓄过多的脂肪。正在衡量腰围时亚美体育，身体站直亚美体育，用软尺程度盘绕腰部最窄处（寻常是肋骨下缘和髋骨上缘之间的中点）举办衡量。衡量时应坚持平常呼吸，不要太过拉紧或松开软尺。日常而言，男性的腰围≥85cm亚美体育，女性腰围≥80cm则属于腹型肥胖。

　　孙殷殷极端指点，驾御饮食不是节食，是科学搭配，饿肚子是不成行的。正在驾御饮食方面，她给出几点提议：

　　平衡伙食。坚持餐桌食品色彩丰厚，平衡摄入卵白质、壮健脂肪、复合碳水化合物，养分平衡。

　　多吃“明净食品”。正在食品筑造流程中不增加任何化学物质，坚持食品原来的养分和风韵，同时服从低糖、低脂、高纤维的饮食规则。这种饮食形式能够局限糖分、饱和脂肪和过量盐分的摄入。

　　入手运动前，必然要先做热身，这能够提前预热肌肉、心肺，为即将到来的运手脚好打算，有帮于防患运动毁伤、降低运动涌现。而运动后举办拉伸亚美体育，能够帮帮肌肉还原弹性和柔韧性，裁减肌肉酸痛和死板感，提防因肌肉不服均而激励的运动毁伤。

　　热身完毕后，就能够入手运动了。孙殷殷先容，有氧运动是一项很好的减脂运动形式。它的强度相对较低，有必然的节律，更容易长年光相持，例如健步走、慢跑、骑自行车、泅水等。

　　需求预防的是，BMI指数突出28的梗概重人士，更适合低报复、对闭节压力较幼的运动，如泅水、骑自行车等。

　　怎样抵达有氧运动的状况呢？孙殷殷教行家一个手段：运动流程中盘子，微微气喘，能平常讲话闲扯、但不行唱歌，这种状况便是“有氧运动状况”。

　　除了有氧运动以表，还可增加极少气力陶冶，如深蹲、俯卧撑，这些都是塑造肌肉的“利器”。肌肉越多，静息时泯灭的热量也就越多，更有帮于减肥的胜利举办。“若是不会采用准确的容貌，行家能够掀开手机，正在极少运动APP上，选拔适合我方的课程。”

　　孙殷殷提议亚美体育「视频」和多余脂肪说再见！科学减肥“两板斧”帮你轻松甩肉｜“海珠矫健与你有约”科普作品展播，每周累计起码举办150分钟有氧运动，加上两天气力陶冶。锲而不舍，行家就会看到我方的转折。“科学减重既不需求饿肚子，也不消搏运道动，只须遵照节律一步一步来，壮健减重不再是梦思。”

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